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아랫배 빼기 운동은 탄력있는 배를 만들어주네요 아랫배 빼기 운동 외에도 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관 변화가 있습니다. 건강한 습관은 도미노 효과가 있습니다. 일상적인 변화를 한두 개 추가 할 수 있다면 시간이 지남에 따라 더 많이 추가하는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 체중 감량을 위한 생활 습관에서 변화를 시켜야 하는 사항은 다음과 같습니다. 물을 충분히 마셔야 합니다. 일상 생활에 더 많이 걸으세요. 식사 때마다 천천히 먹도록 노력하세요. 음식을 천천히 먹으면 과식을 피할 수 있습니다. 칼로리 제한 다이어트 계획을 시도하기 전에 담배를 끊으세요 . 금연은 금연의 다른 많은 건강상의 이점은 말할 것도 없이 운동을 보다 재미 있고 효과적으로 만들어줍니다. 금연은 종종 어려운 일이지만, 의사는 여러분에게 적합한 금연 계획을 세우는 데 도움을 줄 .. 2021. 2. 3.
오트밀 영양성분 알고 먹어야 하는 이유 오트밀은 영양성분이 풍부한 건강 음식 중 하나 입니다. 오트밀은 건강한 탄수화물이며 식이 섬유가 가득합니다. 그리고 베타글루칸이라고 불리는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 또한 오트밀은 다른 곡물과 다르게 단백질과 지방을 함유한 탄수화물 음식입니다. 오트밀 영양성분은 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 여러 항산화 성분을 공급하여 줍니다. 오트밀 100그램: 382칼로리 단백질: 13.2그램 탄수화물: 64.9그램 수분: 12그램 지질: 8.2그램 식이 섬유: 18.8그램 포화지방산: 0그램 콜레스테롤: 0미리그램 오트밀은 베타글루칸이라고 하는 강력한 가용성 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 부분적으로 물에 용해가 될 때 장에서 두꺼운 젤과 같은 용액을 생성시킵니다. 포만감을 오래 유지 시켜줍.. 2021. 1. 22.
코어 운동 루틴 제대로 시작하기 힙 브릿지 매트 위에 누워 코어와 엉덩이의 힘으로 본인 체중을 들어 올리는 힙 브릿지는 코어 운동 루틴 중 하나 입니다. 힙 브릿지는 복근, 코어와 엉덩이 근육을 단련 시키기에 효과적인 다이어트 운동 입니다. 그리고 힙 브릿지는 코어 근육이 약해서 흐트러진 자세를 교정하는데 도움이 되며 골반 교정을 해주는데 좋습니다. 또한 힙 브릿지는 등부터 엉덩이까지 체지방을 제거해주고 전신 운동이 되는 다이어트 운동입니다. 데드 버그 코어 운동 루틴 으로 데드 버그가 있습니다. 복근과 코어의 근육이 단련 되어야 정확한 자세를 취할 수 있습니다. 데드 버그는 복부의 체지방과 허리의 옆구리살 제거에 효과적인 다이어트 운동입니다. 그리고 데드 버그는 복근의 힘을 강하게 주어야 하기 때문에 코어 근육 단련하는데 도움이 되며.. 2021. 1. 22.
저탄수화물 다이어트 할려면 어떻게 해야할까? 건강하고 성공적인 체중 감량 다이어트를 하기 위해서는 식습관을 건강하게 바꾸도록 하고, 음식의 품질을 높여야 합니다. 그리고, 한 가지 다이어트 방법으로 장기적으로 하시면 효과가 많이 줄어듭니다. 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트는 모두 과학적으로 입증된 다이어트 방법입니다. 하지만, 저탄수화물 다이어트나 저지방 다이어트를 지나치게 장기적으로 하게 되면, 체력이 감소가 될 위험이 있고, 효과가 떨어질 수 있습니다. 제일 좋은 방법은 저탄수화물 및 저지방 다이어트를 번갈아가면서 하는 것입니다. 그리고, 의사 또는 전문가와 상의를 하여, 본인에게 맞는 다이어트 방법을 선택하고 영양사와 상의하여 다이어트 식단 계획을 정하는 것이 중요합니다. 영양학자 이면서 당뇨병 전문가로 25년 이상의 경력자인 Susan.. 2021. 1. 22.
아메리카노 카페인 얼마인지 알려드려요 아메리카노 카페인이 얼마나 들어 있는지에 대한 결정 요인은 마시는 아메리카노 유형입니다. 에스프레소 에스프레소는 잘게 분쇄 시킨 커피 원두를 통해 소량의 증기 또는 물을 사용하여 만들어집니다. 에스프레소는 일반 아메리카노보다 훨씬 많은 양의 카페인이 들어 있습니다. 그러나 에스프레소는 양이 적기 때문에 1잔의 에스프레소는 적은 양의 카페인을 포함하고 있습니다. 에스프레소 한 잔 (30 ~ 50ml) 에는 평균적으로 60mg의 카페인이 들어 있습니다. 그리고 에스프레소 더블 샷에는 약 120mg의 카페인이 들어 있습니다. 드립 커피 전 세계에서 가장 일반적으로 아메리카노를 만드는 방법입니다. 일반적인 아메리카노라고 불리우는 드립 커피는 필터에 분쇄된 커피 원두 위에 뜨거운 물을 부어 만듭니다. 드립 커피 .. 2021. 1. 21.
허리 근육 강화 운동 하여 옆구리 살 빼기 버드독 버드독 운동은 허리 근육 강화 운동 중 하나 입니다. 버드독은 등근육가 상체를 튼튼하게 만들어주며, 허리 통증을 완화 시키는데 도움을 줍니다. 그리고 버드독은 허리를 보호하고 등근육을 강화 시켜주며, 허리디스크를 예방하는데 효과적인 다이어트 운동입니다. 운동 기구 없이 집에서 쉽게 할 수 있으므로 홈 트레이닝 운동으로 추천합니다. 버드독 운동을 할 때 몸이 옆으로 기울이지 않게 조심하여 상체가 움직이지 않게 고정해야 합니다. 브릿지 허리 근육 강화 운동 으로 브릿지가 있습니다. 브릿지는 매트위에 편하게 누워 팔과 다리를 벌려 무릎을 90도로 구부려야 합니다. 그리고 등과 엉덩이에 힘을 주어 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 해야 합니다. 그리고 브릿지를 하는 동안 다리를 과도하게 벌리지 말고 엉덩이.. 2021. 1. 21.

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