허리 근육 강화 운동 하여 옆구리 살 빼기

버드독

버드독 운동은 허리 근육 강화 운동 중 하나 입니다. 버드독은 등근육가 상체를 튼튼하게 만들어주며, 허리 통증을 완화 시키는데 도움을 줍니다.

그리고 버드독은 허리를 보호하고 등근육을 강화 시켜주며, 허리디스크를 예방하는데 효과적인 다이어트 운동입니다.

운동 기구 없이 집에서 쉽게 할 수 있으므로 홈 트레이닝 운동으로 추천합니다. 버드독 운동을 할 때 몸이 옆으로 기울이지 않게 조심하여 상체가 움직이지 않게 고정해야 합니다.

브릿지

허리 근육 강화 운동 으로 브릿지가 있습니다. 브릿지는 매트위에 편하게 누워 팔과 다리를 벌려 무릎을 90도로 구부려야 합니다. 그리고 등과 엉덩이에 힘을 주어 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 해야 합니다. 그리고 브릿지를 하는 동안 다리를 과도하게 벌리지 말고 엉덩이 너비 만큼 벌리는 것이 중요합니다.

무릎 당겨주기

무릎 당겨주기는 허리 근육 강화 운동 중 하나 입니다. 무릎 당겨주기는 매트 위에 하늘을 바라보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 올려 무릎을 45도로 구부려야 합니다. 이 때 허벅지 아래에 양손을 껴서 손으로 다리를 가슴까지 당겨야 합니다.

백익스텐션

백익스텐션 또한 허리 근육 강화 운동 중 하나입니다. 백 익스텐션은 매트 위에 엎드려 누운 후 바른 자세로 실행을 해야 합니다. 매트 위에 엎드려 복부에 힘을 주어 두 팔과 두 다리를 공중으로 올려야 합니다. 백익스텐션은 복부에 힘을 주어 긴장을 해야 허리 부상을 예방하고 허리 근육을 강화 시킬 수 있습니다.