코어 운동 루틴 제대로 시작하기

힙 브릿지

매트 위에 누워 코어와 엉덩이의 힘으로 본인 체중을 들어 올리는 힙 브릿지는 코어 운동 루틴 중 하나 입니다. 힙 브릿지는 복근, 코어와 엉덩이 근육을 단련 시키기에 효과적인 다이어트 운동 입니다.

그리고 힙 브릿지는 코어 근육이 약해서 흐트러진 자세를 교정하는데 도움이 되며 골반 교정을 해주는데 좋습니다. 또한 힙 브릿지는 등부터 엉덩이까지 체지방을 제거해주고 전신 운동이 되는 다이어트 운동입니다.

코어 운동 루틴 으로 데드 버그가 있습니다. 복근과 코어의 근육이 단련 되어야 정확한 자세를 취할 수 있습니다. 데드 버그는 복부의 체지방과 허리의 옆구리살 제거에 효과적인 다이어트 운동입니다.

그리고 데드 버그는 복근의 힘을 강하게 주어야 하기 때문에 코어 근육 단련하는데 도움이 되며 척추 교정을 하는데 효과적입니다.

업다운 플랭크는 베이직 플랭크의 응용 동작이며 코어 근육을 단련 시켜줍니다. 업다운 플랭크는 뱃살, 옆구리살과 엉덩이살 제거에 효과적인 다이어트 운동입니다.

그리고 업다운 플랭크는 매트 위에 베이직 플랭크 자세를 취하여 팔꿈치를 폈다 접는 동작을 반복해야 합니다. 업다운 플랭크는 베이직 플랭크 보다 난이도가 높지만, 코어 근육을 단련 시키기에 매우 효과적입니다.

코어 운동 루틴 으로 플랭크 잭이 있습니다. 플랭크 잭은 매트 위에 엎드려 두 다리를 반복적으로 오므리고 벌리는 동작을 해야 합니다. 플랭크 잭은 베이직 플랭크의 응용 동작이며 코어 근육을 단련 시키는데 효과적인 운동입니다.

그리고 플랭크 잭은 뱃살, 옆구리살을 제거하는데 도움이 되는 다이어트 운동 입니다. 또한 플랭크 잭 운동을 하는 동안 복부 및 코어에 힘을 계속 주어야 하기 때문에 자세 교정과 골반 교정하는데 도움이 됩니다.

코어 운동 루틴 으로 슈퍼맨 자세가 있습니다. 운동 기구 없이 매트만을 사용하여 집에서 홈 트레이닝으로 할 수 있는 다이어트 운동이며 코어 운동입니다.

슈퍼맨 자세는 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 그리고 슈퍼맨 자세는 척추, 등과 엉덩이 근육을 단련 시켜 코어를 튼튼하게 만들어줍니다.

마운틴 클라이머는 매트위에 엎드려서 등산 하는 자세를 취하여 반복적으로 동작을 해야 합니다. 마운틴 클라이머는 허리 부담을 최소화 하여 자세를 교정해주고 코어 근육을 단련 시켜 줍니다.

그리고 마운틴 클라이머는 전신 다이어트 운동 중 하나 이며, 체지방 연소에 효과적이고 허리 근육 강화 운동으로 적합합니다.

코어 운동 루틴 9가지로 효과적인 다이어트 하기 - 건강한 운동

이번 글은 우리 몸의 중심이 되는 부위를 단련 시켜주는 코어 운동 루틴 을 알려드립니다. 코어 근육은 몸의 중심이 되는 척추, 복부, 골반 그리고 대퇴부까지 위치해 있는 근육입니다. 전신 다

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