아랫배 빼기 운동은 탄력있는 배를 만들어주네요

아랫배 빼기 운동 외에도 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관 변화가 있습니다.

 

건강한 습관은 도미노 효과가 있습니다. 일상적인 변화를 한두 개 추가 할 수 있다면 시간이 지남에 따라 더 많이 추가하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

 

체중 감량을 위한 생활 습관에서 변화를 시켜야 하는 사항은 다음과 같습니다.

 

• 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 일상 생활에 더 많이 걸으세요.
• 식사 때마다 천천히 먹도록 노력하세요. 음식을 천천히 먹으면 과식을 피할 수 있습니다.
• 칼로리 제한 다이어트 계획을 시도하기 전에 담배를 끊으세요 . 금연은 금연의 다른 많은 건강상의 이점은 말할 것도 없이 운동을 보다 재미 있고 효과적으로 만들어줍니다.
• 금연은 종종 어려운 일이지만, 의사는 여러분에게 적합한 금연 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 숙면을 취하세요. 수면 상태가 좋지 않으면 스트레스가 증가 하고 체중 증가의 위험이 있습니다.

 

아기를 낳은 후 아랫배 지방을 제거하는 방법

임신 후 복부 지방을 제거하기 위한 다이어트는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 종류의 식이 요법과 운동을 하기 전에 반드시 의사로부터 허가를 받을 때까지 기다리셔야 합니다.

 

임산부, 특히 제왕 절개 분만 시 배 전체에 피부가 쳐지거나 지방층이 있는 것은 드문 일이 아닙니다.

 

임신 중에 많은 여성들이 체중이 증가합니다. 분만 후 , 모유 수유 및 출생 회복 과정을 위한 에너지 저장소로 여분의 지방층이 남아있을 가능성이 높습니다.

 

이것은 신체의 본능의 일부이며 정상입니다. 자신에게 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

 

산후 체중 감량을 위해 임신하기 전과 동일한 다이어트 방법 및 계획을 대부분 따를 수 있지만 예외가 있습니다.

 

모유 수유 중에 하루 섭취 칼로리를 제한하면 안됩니다. 모유 공급이 줄어들 수 있습니다.

 

예전에 해왔던 다이어트 방법 및 아랫배 빼기 운동으로 하면 안됩니다. 의사 및 전문가에게 반드시 산후에 맞는 운동과 처방에 대해 문의하셔야 합니다.

 

남성과 여성의 아랫배 지방의 원인

남성과 여성이 아랫배 지방이 생기는 이유가 무엇일까요? 여성은 호르몬, 유전학 및 연령으로 인해 아랫배에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 경우에 따라서 아랫배를 줄이기가 어려울 수 있습니다.

 

그러나 모든 사람은 나이나 성별에 관계없이 체중을 줄이기 위해서 동일한 다이어트 접근 방식과 아랫배 빼기 운동을 계획해야 합니다.

 

헌드레드

헌드레드는 아랫배 빼기 운동 중 하나 입니다. 헌드레드는 고전적인 필라테스 운동으로 깊은 안쪽 복부 근육을 목표로 합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 요가 매트에 등을 대고 누워서 시작하십시오.
• 한 번에 하나씩, 무릎을 탁상 위치에 놓고 발이 구부러 지도록 다리를 위로 올리십시오.
• 손가락을 몸에서 멀리 떨어뜨리고 들어 올릴 때 팔을 땅에서 약 3~5센치 정도 펼치십시오.
• 복부와 맞물리도록 가슴과 윗부분을 땅에서 들어 올리십시오.
• 숨을 들이 쉬고 가슴과 목을 땅에 대고 팔을 위아래로 펌핑 하십시오. 팔의 움직임과 조화를 이루어 숨을 쉬어보십시오.
• 가슴에 무릎을 껴안고 숨을 내쉬면서 가슴에서 긴장을 풀기 전에 자세를 다시 처음 동작으로 돌아십시오.

가능하면 더 많은 횟수를 해야 합니다. 이 운동을 2~3셋트 반복하면 좋습니다.

 

 

가위차기

아랫배 빼기 운동으로 가위치기 운동이 있습니다. 가위차기는 필라테스 운동에 사용되는 복부 근육 운동입니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

• 요가 매트로 등을 대고 다리를 90도 각도로 천장쪽으로 들어 올리십시오. 발을 구부려야 합니다. 머리 뒤로 손을 댈 수 있습니다.
• 턱을 가슴까지 들어 올리고 갈비뼈가 배꼽쪽으로 접히도록 합니다. 복근이 힘이 들어가는 느낌이 들 것입니다.
• 고정된 상태에서 다리 중 하나가 바닥을 향해 떨어지게 하십시오. 가능하면 다리가 바닥에 닿기 전에 다리를 멈추고 바닥 위로 약 3~5cm 정도 움직입니다.
• 다리를 다시 올리십시오. 가슴을 들으면서 다른 다리와 반복하여 반복합니다. 20회 반복하십시오.

 

 

잭나이프 크런치

아랫배 빼기 운동으로 잭나이프 크런치는 아래 복부 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동입니다. 처음에는 움직임이 단순하게 느껴질 수 있지만 몇 번 반복하면 코어가 어떻게 단단해지는지를 느낄 수 있습니다.

 

• 운동 방법은 다음과 같습니다.
• 팔을 귀 위로 뻗어 뒤쪽 벽 쪽으로 뻗은 채 등을 눕히십시오.
• 코어를 사용하여 팔을 다리 쪽으로 올리십시오. 동시에, 다리를 길게 벌리고 머리를 향하게 합니다.
• 손이 무릎 윗 쪽으로 가깝게 다가가서 닿도록 하십시오.
• 20회 반복하십시오. 최소 3세트 정도로 반복하십시오.

 

 

출처: www.ktong.kr/entry/%ec%95%84%eb%9e%ab%eb%b0%b0-%eb%b9%bc%ea%b8%b0-%ec%9a%b4%eb%8f%99/

아랫배 빼기 운동: 복부 지방을 건강하게 빼는 방법