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복근 운동 종류와 효과를 바로 알아보기 이번 글은 코어를 튼튼히 하고 날씬한 허리 라인을 위한 복근 운동 루틴 을 알아보겠습니다. 여러분은 이 복근 운동 루틴 을 하면, 허리 옆의 근육 뿐만 아니라 골반, 엉덩이 근육까지 안정적 시키는데 도움이 됩니다. 크런치는 대표적인 복근 운동이지만, 모든 사람에게 안전한 운동 방법은 아닙니다. 크런치는 허리와 목에 많은 스트레스를 줄 수 있으며, 코어의 다른 근육이 아닌 오직 복근에만 자극을 줍니다. 이 글에서 복근 운동 루틴 소개 및 좀 더 안전하게 운동을 하는 방법을 알려드리겠습니다. 토 탭 (발끝 터치하기) 이 운동은 뱃살 운동 루틴 중에서 초보자가 하기 좋은 운동입니다. 토 탭(발끝 터치하기)은 상체를 움직이지 않고 오직 다리만 사용하는 운동입니다. 이 토 탭 운동은 복근과 골반 근육에 도움을 줍.. 2021. 2. 5.
남자 다이어트 운동 쉽게 할 수 있어요! 남자 다이어트 운동 은 동작이 복잡하지 않고 초보자도 쉽게 배울 수 있는 운동으로 선택해야 합니다. 그리고 전신 다이어트 운동으로 빠르고 강하게 해야 체지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 개인마다 실시 횟수, 휴식 시간과 운동 방법이 다릅니다. 다이어트 운동은 본인의 체중을 효과적으로 이용해야 하며, 매트와 아령을 기본으로 구비 해놓는 것이 좋습니다. 그리고 짐볼, 바벨, 풀업바 등 가격이 저렴하고 운동 효과가 좋은 운동 기구를 구비하는 것을 권장합니다. 또한 다이어트 운동 만으로는 체중을 감량하기 어렵습니다. 반드시 다이어트 식단과 함께 병행해야 체중을 감량할 수 있습니다. 극단적인 음식 섭취 제한은 올바른 다이어트 방법으로 권장하지 않습니다. 올바른 다이어트 방법은 본인한테 맞는 것을 선택해야 합니.. 2021. 2. 5.
고칼로리 음식 많은 것을 알려드려요! 모든 사람들이 좋아하는 음료로 초콜릿 우유가 있습니다. 초콜릿 우유는 맛이 좋지만 칼로리가 높은 음식 중 하나 입니다. 우유에는 단백질 함량이 높고 칼슘이 많이 들어 있어 골다공증 예방 및 체중 감량 다이어트에 좋습니다. 그러나 초콜릿 우유에는 코코아 맛을 낸 설탕 음료 입니다. 다이어트 하는 동안에 초콜릿 우유는 체중을 증가 시키기 때문에 적합하지 않습니다. 대부분의 커피 음료에는 닷맛을 내기 위해 설탕을 많이 첨가 시킵니다. 커피 음료에는 평균적으로 10~20 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 커피 음료를 즐겨 마시면 체중을 증가 시키고 건강에 좋지 않습니다. 다이어트 기간에는 설탕이 들어 있는 커피보다 블랙 커피 또는 아메리카노를 선택하는 것을 권장합니다. 간단한 한 끼 식사로 적합한 과일 스무디는 .. 2021. 2. 4.
복부 지방 운동으로 날씬한 복근 만들기 많은 사람들이 복부의 지방을 빼고 싶어서 복근 운동을 합니다. 그러나 복부 지방 운동이 지방을 효과적으로 감소 시키는 것에 대한 연구는 아직도 진행중 입니다. 한 연구에 의하면 6주 동안 주 5일 복근 운동을 한 24명을 대상으로 했습니다. 이 운동만으로 실험 대상은 복부 지방이 크게 감소되지는 않았습니다. 또 다른 연구는 27일 동안 윗몸 일으키기 운동의 효과를 테스트 했습니다. 복부 지방 세포 크기와 피하 지방의 두께는 감소하지 않았다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 복부 지방에만 해당되는 것은 아닙니다. 신체의 모든 영역에 해당됩니다. 그 이유는 근육 세포가 지방 세포에 포함된 지방을 직접 사용할 수 없기 때문입니다. 하지만, 모든 것이 해당되지는 않습니다. 한 연구에 의하면 팔의 피하 지방 감.. 2021. 2. 4.
사과 영양성분과 효능, 보관방법까지 확인! 사과 영양 성분 중의 많은 부분을 차지하고 있는 식이 섬유 중의 일부분은 펙틴을 가지고 있습니다. 수용성 식이 섬유의 일종인 펙틴은 장에 이로운 박테리아의 먹이 이기 때문에 건강상의 여러가지 이점을 제공합니다. 그리고 사과의 식이 섬유는 포만감을 오래 유지 시켜주고 다이어트에 도움이 되며 동시에 혈당 수치를 낮추어 주는데 좋습니다. 사과는 크기에 비하여 칼로리가 낮은 음식 중 하나 입니다. 사과 영양 성분의 대부분은 수분으로 구성되어 있습니다. 사과 100 그램 기준으로 약 85% 정도가 수분으로 가득합니다. 사과를 먹으면 풍부한 수분으로 인해 포만감이 유지되고 음식량을 줄이는데 효과적입니다. 그리고 사과는 수분이 풍부하기 때문에 칼로리가 매우 낮은 음식입니다. 사과의 칼로리가 낮은 이유는 수분과 식이 .. 2021. 2. 3.
남자 체지방 줄이기 효과를 끌어 올려보자 다이어트 식단에서 중요한 것은 하루에 필요한 탄수화물 섭취량입니다. 탄수화물 섭취량은 개인마다 다릅니다. 탄수화물이 다이어트 하는데 있어 중요한 이유는 몸에서 필요한 에너지를 공급해주기 때문입니다. 그러나 다이어트 기간에 살을 빨리 빼기 위해서 탄수화물을 급격히 제한해서는 안됩니다. 신체에 탄수화물이 부족하게 되면 건강에 문제가 생길 수 있으며, 배고픔으로 인해 다이어트를 실패할 수 있습니다. 건강하게 체중 감량 다이어트 하기 위해서는 하루에 섭취해야 하는 탄수화물을 150~200 그램으로 하는 것을 권장합니다. 탄수화물 섭취량은 개인마다 모두 다르므로 본인한테 맞는 탄수화물 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 남자 체지방 줄이기 위해서는 더 많은 단백질 음식을 섭취해야 합니다. 남자 다이어트 식단으로 단백.. 2021. 2. 3.

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