복근 운동 종류와 효과를 바로 알아보기

이번 글은 코어를 튼튼히 하고 날씬한 허리 라인을 위한 복근 운동 루틴 을 알아보겠습니다. 여러분은 이 복근 운동 루틴 을 하면, 허리 옆의 근육 뿐만 아니라 골반, 엉덩이 근육까지 안정적 시키는데 도움이 됩니다.

크런치는 대표적인 복근 운동이지만, 모든 사람에게 안전한 운동 방법은 아닙니다. 크런치는 허리와 목에 많은 스트레스를 줄 수 있으며, 코어의 다른 근육이 아닌 오직 복근에만 자극을 줍니다.

이 글에서 복근 운동 루틴 소개 및 좀 더 안전하게 운동을 하는 방법을 알려드리겠습니다.

토 탭 (발끝 터치하기)

이 운동은 뱃살 운동 루틴 중에서 초보자가 하기 좋은 운동입니다. 토 탭(발끝 터치하기)은 상체를 움직이지 않고 오직 다리만 사용하는 운동입니다. 이 토 탭 운동은 복근과 골반 근육에 도움을 줍니다.

토 탭(발끝 터치하기) 운동 방법은 다음과 같습니다.

버드 독(Bird Dog) 운동은 복근 뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육에 도움을 주는 복근 운동 루틴 입니다. 또한 척추 건강에 도움을 많이 주는 운동입니다.

버드 독(Bird Dog) 운동은 다음과 같습니다.

마운틴 클라이머는 코어와 엉덩이를 사용하는 복근 운동입니다. 또한 팔과 허벅지를 단련 시켜 몸 전체를 움직이는 전신 운동입니다.

버드 독(Bird Dog)과 마찬가지로 마운틴 클라이머는 무릎을 꿇고 손을 요가 매트 위에 대고 하는 운동이기 때문에 척추에 스트레스를 덜 주는 운동입니다.

마운틴 클라이머 운동 방법은 다음과 같습니다.

사이드 플랭크 로테이션은 몸의 균형을 유지하면서 복근 및 뒤틀어진 허리 자세 및 어깨 운동에 도움을 줍니다. 이 운동을 처음인 초보자는 먼저 사이드 플랭크를 완전히 마스터를 한 후 하셔야 합니다.

사이드 플랭크 로테이션 운동 방법은 다음과 같습니다.

요가 매트 위에 몸의 오른쪽이 바닥을 향하게 한 후 오른쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 왼손을 목 뒤에 두세요. 머리, 척추 및 다리를 일직선이 되게 합니다.
코어가 고정되도록 집중하세요. 몸을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 들어 올리세요. 왼쪽 팔꿈치를 바닥으로 움직여 몸통을 돌립니다. 그리고 시작 위치로 돌아가세요.
원하는 횟수만큼 반복 한 후, 몸의 측면을 바꾸고 같은 동작을 반복하세요.
좀 더 쉽게 할려면 엉덩이를 바닥에 놓고 하시면 됩니다.

크런치는 가장 기본적인 복근 운동입니다. 하지만 크런치는 복근 운동 루틴 중에서 오직 복부 근육만을 목표로 하기 때문에 코어를 강화하는 핵심 운동은 아닙니다.

또한 목과 허리에 부상을 줄 수 있기 때문에, 모든 사람에게 안전한 운동은 아닙니다. 그러나 크런치를 포함하여 전신 운동 및 코어를 강화 시켜주는 복근 운동 루틴 6가지가 있습니다. 이러한 6가지 운동은 척추에 스트레스를 덜어 줍니다.

이 운동은 정확한 자세로 하는 것이 중요하며, 모든 사람에게 맞지 않을 수 있으므로, 반드시 전문가에게 문의하세요. 전문가에게 문의하여 운동 방법, 운동 자세를 교정하여, 안전하게 하는 것이 중요합니다.

복근 운동 루틴: 날씬한 허리 라인을 위한 복근 운동 방법 6가지

이번 글은 날씬한 허리 라인을 위한 복근 운동 루틴 6가지를 알아보겠습니다. 여러분은 이 복근 운동 루틴 6가지를 하면, 허리 옆의 근육 뿐만 아니라 골반, 엉덩이 근육까지 안정적 시키는데 도

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