남자 체지방 줄이기 효과를 끌어 올려보자

다이어트 식단에서 중요한 것은 하루에 필요한 탄수화물 섭취량입니다. 탄수화물 섭취량은 개인마다 다릅니다. 탄수화물이 다이어트 하는데 있어 중요한 이유는 몸에서 필요한 에너지를 공급해주기 때문입니다. 그러나 다이어트 기간에 살을 빨리 빼기 위해서 탄수화물을 급격히 제한해서는 안됩니다.

 

신체에 탄수화물이 부족하게 되면 건강에 문제가 생길 수 있으며, 배고픔으로 인해 다이어트를 실패할 수 있습니다. 건강하게 체중 감량 다이어트 하기 위해서는 하루에 섭취해야 하는 탄수화물을 150~200 그램으로 하는 것을 권장합니다. 탄수화물 섭취량은 개인마다 모두 다르므로 본인한테 맞는 탄수화물 섭취량을 찾는 것이 중요합니다.

 

남자 체지방 줄이기 위해서는 더 많은 단백질 음식을 섭취해야 합니다. 남자 다이어트 식단으로 단백질은 근육량을 유지 시켜주고 생성 시키는데 도움이 됩니다. 단백질 음식을 섭취하면 포만감으로 인해 다음 식사를 줄여주므로 다이어트에 효과적입니다.

 

개인마다 단백질 섭취량이 다릅니다. 평균적으로 권장하는 단백질 섭취량은 본인 체중 1kg에 2g의 단백질 섭취하는 것을 권장합니다.

 

신체에 체지방을 효과적으로 태우는 연료 역할을 하는 것은 지방입니다. 남자 체지방 줄이기 를 하기 위해서는 건강한 지방 음식을 섭취해야 합니다.

 

건강한 지방 음식은 몸에 필요한 HDL 콜레스테롤을 공급해줍니다. 건강한 지방 음식은 코코넛 오일, 해바라기 오일, 올리브 오일, 캐슈너트, 호두, 아몬드 등이 있습니다.

 

간식으로 많이 섭취하는 과자, 케이크, 머핀, 밀크 초콜릿 등은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 많은 설탕이 들어가 있습니다. 대부분의 간식은 칼로리가 높아 다이어트 음식으로 추천하지 않습니다. 이러한 간식은 체중을 늘리고, 뱃살을 나오게 하여 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

 

설탕이 많이 들어 있는 간식 대신 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 당근 조각, 오이, 샐러리, 블루베리, 딸기, 자몽 등은 칼로리가 매우 낮아 마음껏 섭취하여도 체중이 증가 될 염려가 적습니다.

 

다이어트 하는 동안에 더 많은 채소를 섭취하여야 합니다. 채소는 식이 섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄을 신체에 공급해줍니다. 그리고 채소는 칼로리가 매우 낮아 체중이 증가 될 염려가 적습니다. 남자 체지방 줄이기 에 도움이 되는 채소 음식 종류는 다음과 같습니다.

 

• 시금치
• 브로콜리
• 가지
• 케일
• 샐러리
• 양상추
• 파프리카
• 피망
• 올리브
• 호박
• 상추
• 배추
• 토마토
• 오이

견과류는 영양이 풍부하고 몸에 좋은 지방과 소량의 단백질이 들어 있는 다이어트 음식입니다. 견과류는 다이어트 기간에 받은 스트레스를 해소 하는데 좋으며 포만감을 오래 가져다 주어 배고플 때 간식으로 섭취하면 좋습니다.

 

그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 소량을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

출처: myallinfo.com/entry/%eb%82%a8%ec%9e%90-%ec%b2%b4%ec%a7%80%eb%b0%a9-%ec%a4%84%ec%9d%b4%ea%b8%b0/

남자 체지방 줄이기 10가지 확실한 방법 - 건강한 운동