포만감 높은 다이어트 음식 10가지

자몽은 사과와 마찬가지로 펙틴이 풍부하여 소화를 늦추고 포만감을 증가 시킵니다. 자몽은 체중 감량에 효과적인 음식입니다. 섬유질이 풍부하고, 수분으로 이루어져 있어 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

 

생선은 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하여 포만감을 증가시켜, 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감량에 매우 효과적입니다. 생선은 알려진 것처럼 고품질 단백질로 가득 차 있습니다.

 

생선이 주는 포만감은 소고기와 닭고기보다 훨씬 큽니다. 연구에 의하면 생선을 식사 때 포함한 사람은 다음 식사 때 소고기를 먹는 사람보다 약 11% 적은 칼로리를 덜 섭취한다고 합니다. 

 

코티지 치즈는 단백질이 많고 칼로리가 적기 때문에 포만감 높은 다이어트 음식으로 매우 좋습니다. 포만감은 계란과 비슷할 수 있습니다.

 

또한 비타민 B, 칼슘, 인 및 셀레늄을 포함한 건강한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 특징으로 인해 코티지 치즈는 체중 감량에 효과적인 음식입니다.

 

야채는 수분과 섬유질이 많기 때문에 소화 흡수가 느립니다. 그리고, 야채는 부피는 크고 칼로리는 매우 적습니다.  또한 건강한 다이어트 식단의 중요한 부분을 차지하는 모든 종류의 유익한 영양소와 식물성 화합물로 이루어져 있습니다.

 

샐러드로 식사 전에 먹으면 포만감을 주어 음식 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다. 샐러드의 칼로리를 낮추려면 칼로리가 높은 드레싱을 추가하지 마세요.

 

포만감 높은 다이어트 음식은 다음과 같은 특징이 있습니다. 부피가 크고, 수분을 많이 포함하고 있고, 섬유질이 높고, 에너지 밀도가 낮습니다.

 

식단에 이러한 포만감 높은 다이어트 음식을 더 많이 포함 시키면 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

출처: www.ktong.kr/entry/%ed%8f%ac%eb%a7%8c%ea%b0%90-%eb%86%92%ec%9d%80-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%9d%8c%ec%8b%9d/

포만감 높은 다이어트 음식: 많이 먹을 수 있는 10가지 음식