복부 지방 태우기 좋은 방법을 알려드려요

스트레스를 줄이세요.

스트레스를 받는 것은 정신 건강과 육체 건강에 모두 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고, 스트레스는 복부 지방 증가를 유발 합니다

장기간 스트레스를 받게 되면 불안, 두통, 소화 문제 및 체중 증가와 같은 부작용이 발생합니다. 스트레스를 줄이고 뱃살 증가의 위험을 줄이셔야 합니다.

요가 및 명상 같은 활동은 스트레스 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

근력 운동을 하세요.

모든 종류의 신체 활동, 운동을 하게 되면 복부 지방 태우기 에 도움이 됩니다. 근력 운동을 추가하면 뱃살을 제거하는데 더욱 도움이 됩니다.

웨이트 트레이닝, 근력 운동은 근육을 키우기 위해 저항과 근육 수축을 반복적으로 하는 운동입니다. 유산소 운동은 일반적으로 많은 칼로리를 태우지만, 근력 운동은 운동을 한 후 휴식 기간 동안에 더 많은 칼로리를 태웁니다.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더 많은 복부 지방을 태우는데 매우 효과적입니다.

 

수면을 충분히 취하세요.

스트레스와 마찬가지로 충분한 수면을 취하지 않으면 복부 지방이 증가 될 수 있습니다. 연구에 의하면 수면 부족 환자는 충분한 수면을 취하는 사람들 보다 체중이 더 많이 나가고 체지방이 더 많았습니다. 

그리고 수면 부족은 당뇨병과 비만 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 수면 부족으로 체중이 증가 되지 않도록 할려면 하루에 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하셔야 합니다.

 

전신 운동을 하세요.

전신 운동은 잘 알려진 복부 지방 태우기 운동입니다. 몸 전체를 움직여 운동하므로 체지방 제거하는데 효과적인 방법입니다.

 

단백질 섭취를 늘리세요.

식단에 고 단백질 음식을 추가하면 체지방을 제거하고 건강한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다. 그리고 식사 후에 먹게 되는 간식을 줄이는데 도움이 됩니다.

풍부한 단백질 음식으로 식사를 하게 되면, 저지방 식단 보다 복부 지방을 줄이는데 효과적입니다. 그리고, 단백질 음식은 다이어트 후에 체중 유지하는데 효과적입니다.

지방이 없는 육류, 계란, 유제품, 견과류, 해산물 등과 같은 고품질 단백질 식품을 식사에 포함하면 뱃살을 포함한 과도한 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

유산소 운동을 하세요.

유산소 운동을 장기간 하게 되면, 심박수를 증가시켜 심장 건강에 좋습니다. 그리고 유산소 운동은 체지방을 태우고 체지방이 증가되는 것을 억제해줍니다.

많은 사람들이 달리기와 같은 강도 있는 유산소 운동이 부상을 일으키게 된다고 하여 어려워 합니다. 하지만 빠르게 걷기, 수영, 등산 등과 같은 부상의 위험이 적은 유산소 운동이 있습니다.

일주일에 총 유산소 운동 시간을 150 정도로 하는 것을 권장합니다.

 

물을 충분히 마시세요.

건강을 위해서 몸에 수분을 충분히 공급해야 합니다. 물을 충분히 마시는 것이 몸에 가장 좋지만, 사람들은 갈증을 느끼면 스포츠 음료, 탄산 음료, 과일 주스와 같이 설탕이 들어간 음료를 마시는 경향이 있습니다.

설탕이 들어 있는 음료에는 영양이 없는 칼로리와 과당이 많이 있어서 허리와 복부에 지방을 쌓이게 합니다. 설탕이 들어 있는 음료를 장기간 섭취를 하게 되면 복부 지방을 쌓이게 합니다.

복부 지방이 쌓이지 않게 할려면 설탕이 들어 있는 음료보다 녹차, 블랙 커피 또는 무가당 탄산수 같은 음료를 마시세요.

 

복합 탄수화물을 섭취하세요.

흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 밀가루 등과 같은 정제된 탄수화물은 복부 지방을 증가 시킵니다. 그러나 고구마, 콩, 귀리, 현미 및 통밀과 같은 영양 밀도가 높은 정제되지 않은 복합 탄수화물은 복부 지방 태우기 에 도움이 됩니다.

그리고, 정제된 탄수화물과 달리 하루 종일 포만감을 주어서 다음 식사 때 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그 이유는 정제되지 않은 복합 탄수화물은 섬유질 함량이 높기 때문에 위에서 더 천천히 소화 되기 때문입니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하세요.

고강도 인터벌 트레이닝 운동은 체지방을 제거하는 가장 효과적인 복부 지방 태우기 운동 중 하나 입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 운동은 단기간에 많은 양의 칼로리를 태우기에 효과적이며, 헬스장 또는 체육관에서 몇 시간 동안 운동하는 것보다 훨씬 체지방 태우는데 도움이 됩니다.

 

음식을 천천히 드세요.

식사 중에 음식에 집중 하여 천천히 식사를 하게 되면 식습관을 조절하는데 도움이 되고 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 음식을 천천히 먹는 것은 배고픔에 방해를 받지 않고, 육체적 및 정신적으로 건강하게 되며, 체중 감량에 효과적인 방법입니다.

 

지금까지 복부 지방 태우기 방법에 대해 알아봤습니다. 복부 지방을 제거하는 방법은 간단하고 건강한 생활 습관을 만듭니다.

새로운 운동 계획을 시도하고 가공 식품을 적게 드세요. 그리고, 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하게 되면 체지방 감소에 도움이 됩니다. 복부 지방 태우기 위해서는 생활 습관을 지속적으로 변경해야 합니다.

 

출처: www.ktong.kr/entry/%eb%b3%b5%eb%b6%80-%ec%a7%80%eb%b0%a9-%ed%83%9c%ec%9a%b0%ea%b8%b0/

복부 지방 태우기: 뱃살을 없애는 14가지 방법 - 크통