과자, 아이스크림 및 라면과 같은 가공 식품은 일반적으로 칼로리, 탄수화물, 지방 및 나트륨이 높습니다. 이런 가공 식품은 또한 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 주요 영양소가 부족합니다.
가공 식품을 식단에서 포함 시키지 않으면, 체중 감량을 할 수 있고, 복부 지방을 줄이며, 식스팩을 얻을 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 위에서 소화 시키는데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 칼로리를 더 많이 사용하고 신진 대사를 유지할 수 있습니다.
또한 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식은 식욕을 감소 시키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 식단에 과일, 야채, 통곡물 및 콩을 포함 시키세요.
정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 단기간 체지방 줄이기 방법입니다. 그리고 여분의 지방을 제거하고 식스팩을 만들 수 있습니다.
정제된 탄수화물은 가공 과정에서 대부분 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제거하여 영양가가 낮은 최종 식품을 만듭니다. 그리고 이러한 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급속히 상승하여 배고픔과 과식을 할 수 있습니다.
그러나 현미와 귀리 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하면 허리 둘레가 줄어들고 체중이 감소합니다. 실제로 연구에 의하면 다량의 정제된 탄수화물 섭취한 사람은 복부 지방이 더 증가한다고 합니다.
흰 쌀, 흰 빵, 파스타, 과자 및 가공 식품과 같은 식품을 식단에서 제외하세요. 대신 현미, 보리, 귀리, 통밀가루와 같은 정제되지 않은 탄수화물을 식단에 추가하면 포만감을 높이고 복부 지방을 감소 시킬 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 다이어트 목표 계획에 더 빨리 다가갈 수 있습니다. 그리고 체중 감소를 증가시키고 식스팩 만드는 기간을 더 단축할 수 있습니다.
수용성 섬유질 음식은 소화가 되지 않은 상태로 위에서 장까지 이동을 하며 위에서 더 오래 머물러서 포만감을 지속시킵니다. 연구에 의하면 하루에 섬유질 음식을 14g 정도 섭취를 늘리면 체중이 약 2kg 감소하는 것으로 나타났습니다. 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하면 체중 증가를 억제하고 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
과일, 야채, 통곡물, 견과류는 건강에 좋은 섬유질이 많은 식품입니다. 이러한 식품을 오늘 식단에 추가하여 다이어트를 성공적으로 하세요.
매일 100개 넘게 크런치를 하거나, 무작정 계획 없이 걷는 것보다 단기간 체지방 줄이기 및 식스팩을 만드는 방법이 있습니다. 운동도 중요하지만 생활 습관에 변화를 주어야 하고 건강한 식단을 만들어야 원하는 목표에 다가갈 수 있습니다.
평소 일상에 몇 가지의 변화만 주면, 식스팩도 얻고 동시에 건강을 향상 시킬 수 있습니다.
단기간 체지방 줄이기: 식스팩 빨리 만드는 최고의 방법
식스팩을 빠르게 만들고 단기간 체지방 줄이기 위해서는 다음의 8가지 방법을 시도해 보세요. 대신 지켜야 할 것은 올바른 식단과 생활 습관을 약간 변경하는 것이 중간에 포기하지 않고, 원하
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