건강 관련 전문가들이 내장 지방 태우기 에 동의하는 한 가지가 있다면 트랜스 지방 섭취를 하지 않는 것입니다. 트랜스 지방은 식물성 기름에 수소를 추가하여 만들어진 인공적인 지방입니다.
트랜스 지방을 음식에 첨가하면 음식의 손상을 줄이며, 오래 보관할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 과자, 프랜치 후라이 등과 같은 가공 식품에 많이 첨가 되는 이유입니다.
그러나 연구에 의하면 트랜스 지방은 내장 지방을 증가 시키고 수많은 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 내장 지방을 제거 할려면 다이어트 식단에서 트랜스 지방이 포함된 것은 제한 하세요.
충분한 수면을 취하세요.
수면은 건강을 위해 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하면, 내장 지방 증가의 위험을 줄일 수 있고, 체중 감소에 도움이 됩니다.
평소에 수면을 충분히 하지 않는다면, 잠을 자기 전에 충분한 휴식을 하거나, 마그네슘 영양제를 복용하세요. 매일 최소 7시간의 수면을 하도록 노력하세요.
스트레스를 줄이세요.
연구에 따르면 만성 스트레스는 내장 지방 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이려면 더 많은 운동, 요가, 명상 또는 더 많은 가족과 시간을 보내세요.
유산균 (프로바이오틱스) 를 복용하세요.
유산균 (프로바이오틱스)는 장과 소화 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아입니다. 유산균은 요거트, 김치, 피클, 낫또 등의 식품에 많이 있습니다.
연구에 의하면 유산균은 체중 감소에 도움이 되며 지방 태우기 에 도움이 됩니다. 그리고 유산균은 장에서 지방 흡수를 감소 시키고 배설하는 양을 증가 시킬 수 있습니다.
간헐적 단식을 시도하세요.
간헐적 단식은 체중을 줄이는데 인기 있는 다이어트 방법 중 한가지입니다. 간헐적 단식은 식사와 금식 기간의 패턴을 조절합니다.
간헐적 단식은 다른 다이어트 방법과 달리 음식에 제한이 없습니다. 단지 언제 먹어야 하는지에 초점을 맞춰야 합니다. 간헐적 단식을 하는 경우 일반적으로 적은 양의 식사와 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
연구에 의하면 간헐적 단식을 하면 내장 지방을 약 4~7% 줄일 수 있습니다.
지금까지 내장 지방 태우기 에 대해 알아보았습니다. 내장 지방은 건강에 매우 해로우며, 심장병, 제2형 당뇨병 및 심지어 특정 암을 포함한 만성 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
다행히 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 평소 식습관으로 탄수화물 및 설탕 섭취를 줄이세요. 그리고 유산소 운동을 꾸준히 정기적으로 하셔야 하고, 단백질 섭취를 늘리세요. 이러한 생활 습관은 내장 지방을 줄이고, 건강을 향상 시킬 수 있습니다.
출처: www.ktong.kr/entry/%eb%82%b4%ec%9e%a5-%ec%a7%80%eb%b0%a9-%ed%83%9c%ec%9a%b0%ea%b8%b0/
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